Makanan Ibu Menyusui

Makanan Ibu Menyusui Menyusui diet sehat sangat mirip dengan diet Anda mengikuti melalui kehamilan. Makan Anda harus mencakup semua kelompok makanan, termasuk susu rendah lemak, buah, sayuran, gandum utuh dan ramping protein.

Diet ketat dapat membahayakan pasokan susu, jadi jangan khawatir tentang menghitung kalori; Sebaliknya, berfokus pada makan berbagai makanan sehat dan makan untuk nafsu makan. Berbicara dengan dokter Anda tentang tujuan untuk pascamelahirkan berat badan sehat.

Sarapan sederhana

Rencana makan yang sehat dan pemberian Air Susu Ibu
Melemparkan pisang, buah, susu, dan yoghurt rendah lemak ke dalam blender untuk makanan cair.
Jika Anda grogi dari tengah malam itu, makanan mungkin menarik hal pertama di pagi hari. Menjaga sarapan sederhana dan bergizi.

Melemparkan pisang, buah, susu, dan yoghurt rendah lemak ke dalam blender untuk makanan cair Anda dapat mencicipi sementara Anda perawat bayi. Pemberian ASI wanita perlu 1.000 mg kalsium setiap hari, jadi termasuk susu rendah lemak di setiap kali makan. Anda juga dapat menikmati mug kopi di pagi hari, tetapi tidak melebihi tiga cangkir minuman berkafein dalam sehari.

Lapisan untuk Makan Siang

Rencana makan yang sehat dan pemberian Air Susu Ibu
Sandwich adalah makanan klasik makan siang dan makanan yang mudah.
Bila Anda adalah seorang ibu yang menyusui, kenyamanan adalah nama permainan.

Sandwich adalah makanan klasik makan siang dan makanan yang mudah. Lapisan alpukat, tomat, diiris tipis ketimun, daun bayam dan dada ayam panggang antara dua iris roti gandum.

Memiliki cangkir yogurt dan sepotong buah di sisi. Jika Anda memiliki sedikit lebih banyak waktu, membuat melemparkan salad dengan daun hijau, sayuran dipotong dadu dan telur rebus, ayam panggang dan kacang untuk protein.

Daging, telur, dan kacang akan membantu Anda memenuhi kebutuhan protein Anda dari 71 gram per hari. Segar tinggi di serat, yang akan membuat Anda kenyang dan membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan bayi Anda.